عادت های خوب برای سبک زندگی سالم
تلاش برای داشتن بدنی آماده و سالم، فقط با شکل دهی به عادت های بهتر به نتیجه می رسد. شاید فکر کنید که همیشه فقط با «انگیزه» می شود پرهیزهای غذایی را به یاد سپرد و ورزش های مفید را هم انجام داد.
اما بعضی روزها یافتن انگیزه تقریبا غیرممکن است. اینجا است که اگر مجموعه ای از عادت ها را شکل داده باشیم، آن ها بدل به سبک زندگی ما می شوند و حتی بدون انگیزه هم رعایت شان می کنیم.
همراه ما باشید تا برخی از عادت های خوب و عالی برای سبک زندگی سالم را برا شما عزیزان به اشتراک بگذاریم:
برای پیشرفت تلاش می کند، نه برای رسیدن به کمال
یکی از موانع بزرگ در رسیدن به اهداف، این حقیقت است که انسان ها می خواهند کامل شوند. اما واقعیت این است که هیچ انسانی کامل نیست و همه هم این را می دانیم. پس در موقع شکست یا عقب افتادن از اهداف، بایستی نقص خود را بپذیریم و بدانیم که طبیعی است هر از گاهی به مشکل بر بخوریم، ولی این نباید مانعی برای از سر گیری تلاش برای پیشرفت باشد.
پس اگر می خواهید همین روزها سبک زندگی سالمی را شروع کنید، حق ندارید در یک روز بد و ناامید کننده خودتان را سرزنش کنید. فقط آن روز را به عنوان یک افت در نمودار پیشرفت تان به خاطر بسپارید و دوباره بکوشید به روند صعودی برگردید.
غذا را برای بدن مانند سوخت می داند، نه چیز دیگر
بسیاری افراد درباره عملکرد و طبیعت بدنشان چیزی نمی دانند. غذا برای بدن مانند انرژی است. وقتی بدن انرژی بیش از حدی دریافت می کند، آن را به شکل چربی ذخیره می کند تا بعدا بسوزاند. برای حفظ وزن مناسب، ما فقط باید کالری (انرژی) کافی را جذب کنیم تا بدن در طول روز به خوبی کار کند و به وزن افزوده نشود.
به این شکل همه کالری های دریافتی سوزانده می شوند تا ساز و کارهای بدن را تامین انرژی کنند. دریافت ۵۰۰ کالری به شکل آب نبات یک دنیا با دریافت ۵۰۰ کالری از غذاهای طبیعی سالم، فرق دارد. پس انسان باید انتخاب های هوشمندانه و سالمی در مورد تغذیه اش داشته باشد. هرگز برای پیدا کردن احساسِ خوب و سبک کردن فشارهای زندگی، به تغذیه از غذاهای ناسالم روی نیاورید.
طبق نتایج مورد انتظارش تغذیه می‌کند
حالا که کمی بهتر کارکرد بدن را فهمیدیم، بیایید به این نگاه کنیم که شما برای رسیدن به نتایج مطلوب باید چطور تغذیه کنید. یک قاعده سرانگشتی این است: معنای این قاعده این نیست که شما نبایستی همه این مواد مغذی (پروتئین، چربی و کربوهیدرات) را در کنار هم میل کنید.
بلکه این فقط راهنمایی است برای آشنایی با تاثیر کلی تغذیه از این مواد و انتخاب اینکه سهم کدام یک در سبد غذایی تان باید بیشتر باشد.
بیشتر غذاهای خانگی می خورد
بیشتر رستوران ها معروف هستند که مقادیر زیادی کالری، چربی و قند در غذاهایشان هست. شما هیچ وقت نمی توانید بفهمید دقیقا چه چیزی داخل غذای رستوران ها است. اما وقتی آشپزی در خانه را انتخاب کنید، همیشه کنترل بیشتری خواهید داشت، هم روی اصل غذا و هم افزودنی ها.
و این فقط برای تغذیه در خانه نیست. شما حتی می تواند ناهار خود را از خانه به سر کار ببرید یا در سفرها غذای خانگی درست کنید. این یک عادت جذاب است که می توانید آن را همراه خود ببرید.
وقتی بیرون است باهوش تغذیه می کند
هر چند تغذیه و آشپزی در خانه گزینه بهتری است، اما گاهی اوقات ما مجبور به بیرون غذا خوردن می شویم. در این مواقع دو چیز را باید رعایت کرد: یکی محدود کردن تعداد این موارد و دیگری انتخاب غذاهای سالم.
آیا می دانستید که حتی یک سالاد رستورانی هم می تواند بیش از ۱,۰۰۰ کالری داشته باشد؟ اگر مراقب نباشید خیلی راحت می شود کل کالری یک طول روز را از یک وعده غذای بیرون جذب کرد. بعضی رستوران ها منوی کم کالری دارند، ولی اگر چنین انتخابی در دسترس نبود یک غذا با ۵۰۰-۶۰۰ کالری هم عالی خواهد بود.
ترجیحا یک غذای پروتئینی خالص (ماهی، مرغ، یا استیک) بخورید، همراه با سبزیجات کم‌کالری (بروکلی)، و کربوهیدرات (سیب زمینی تنوری با ادویه جات).
نه گرسنگی می کشد و نه پرخوری می کند
تعادل در هر چیزی مهم است، به خصوص غذا. حذف غذاهای شیرین و محبوب از رژیم غذایی ایده بدی است. کل تاثیرش این است که چند روز رژیم طاقت فرسا می گیرید و بعد دوباره به پرخوری می افتید. اما نمی شود هم دست روی دست گذاشت و بدون تغییر، انتظار نتایج متفاوتی را داشت.
چیزی باید تغییر کند. اما چه چیزی؟ برقراری تعادل بین تغذیه سالم و لذت بردن از غذا برای رسیدن به اهداف جسمانی مهم است. بد نیست این روش را امتحان کنید: تغذیه سالم در طول روز و لذت بردن از مقداری تنقلات بعد از شام. کنترل میزان غذا، کلید اصلی موفقیت است.
کالری دریافتی از نوشیدنی ها را محدود می کند
بسیاری از مردم در طول روز بین ۴۰۰ تا ۱,۰۰۰ کالری را فقط با نوشیدن وارد بدنشان می کنند. برای مثال، برخی نوشیدنی های سرد با طعم قهوه حدود ۶۰۰ کالری دارند.
این فرمولی برای فاجعه است و بله، نمی شود هر روز با این سبک تغذیه زندگی کرد و نتایج متفاوتی گرفت. آب بهترین نوشیدنی برای بدن ما است و کالری آن هم ۰ است. آب بایستی نوشیدنی اصلی شما در طول روز باشد، هم برای سلامتی و هم برای اهداف ورزشی. اما چای سبز و قهوه و دوغ هم انتخاب های بدی نیستند.
فقط باید محتویات آنها را دقیق بررسی کنید. نوشیدن خیلی آسان تر از خوردن و جویدن است، نگذارید این آسانی شما را به تغذیه بد تشویق کند.
به خاطر عشق به خودش ورزش می کند، نه به خاطر نفرت از بدنش
بله، بسیاری از افراد ظاهر و حسی را که از بدن شان می گیرند هیچ دوست ندارند. اما این دلیل نمی شود که خودتان را بکوبید و نقد منفی کنید. شخص شما -و نه دیگران- قدرت این را دارید که همه این احساسات را تغییر دهید.
اگر از بدن خود متنفر باشید، موقع تلاش برای تغییرش خیلی زود جا می زنید. اما وقتی به بدن خود عشق بورزید و مراقبت از آن را به عهده بگیرید، آن وقت نتایج خوبی آشکار می شوند. هر تغییری از ذهن شما شروع می شود.
باید قبل از بالا زدن آستین ها، ذهن خود را نونوار کنید. ظاهر شما نتیجهٔ سالم بودن شما است. ابتدا سلامتی خود را اولویت دهید تا همه چیز سر جای خود قرار بگیرد.