روش های آسان برای تقویت سیستم ایمنی
با اینکه حدود دو سال از شیوع بیماری کشنده کرونا در جهان گذشته اما هنوز راه حل مطمئنی برای درمان آن وجود ندارد. در اکثر کشورها واکسیناسیون باعث بازگشت مردم به زندگی عادی شده است، مرزهای بین المللی بازگشایی شده اند و اکثر فعالیت ها حضوری هستند.
اما متاسفانه هنوز در کشور ما ایران، واکسیناسیون برای همه اقشار جامعه انجام نشده و روزانه چندصد تن از هموطنان ما بر اثر کرونا جان خود را از دست می دهند.
با وجود خطراتی که این بیماری دارد و ضعیف بودن عملکرد واکسن در برابر نوع جدید این ویروس(کرونا دلتا)، ما ناچاریم برای امرار معاش و انجام کارهای شخصی در جامعه حضور پیدا کنیم. با توجه به اینکه دسترسی به واکسن برای ما راحت نیست، بهترین راه برای جلوگیری از ابتلا به این بیماری واگیردار پس از استفاده از ماسک، تقویت سیستم ایمنی بدن است.
مکمل های زیستی
بدن ما به طور طبیعی می تواند مواد مغذی مورد نیاز خود را از غذاها جذب کند، اما گاهی ما توانایی مصرف همه ی غذاها را برای دریافت ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن خود نداریم. در این شرایط استفاده از مکمل های زیستی موجود می تواند این خلا را پر کند، ضمن اینکه به جذب بهتر مواد مغذی توسط بدن ما کمک می کند.
یکی از این مکمل ها، پیپرین نام دارد که در فلفل سیاه به فراوانی یافت می شود. ترکیب پیپرین با زردچوبه می تواند توانایی زیستی کورکومین موجود در زردچوبه را چندین برابر کند.
کورکومین یا دی فرولوئیل متان جزء فعال زردچوبه است و دارای خواص ضد التهابی می باشد، همچنین یک آنتی‌اکسیدان قوی است.
مصرف غذاهای تخمیر شده
یکی از حیاتی ترین بخش های سیستم ایمنی بدن شما در روده هایتان قرار دارد. شاید با شنیدن این جمله تعجب کنید اما واقعیت دارد. سلول های خاصی در پوشش روده شما وجود دارد که مقادیر زیادی آنتی بادی(پروتئین هایی که با عفونت مبارزه می کنند) دفع می کنند.
همچنین وجود برخی باکتری های مفید در روده باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. رشد بیش از حد باکتری های بد در روده شما می تواند سیستم ایمنی کلی بدن شما را تضعیف کرده و شما را خسته و تنبل کند.
بدن انسان به طور طبیعی دارای ارگانیسم هایی است که تعادل باکتری های بد و باکتری های مفید را برای هضم بهتر غذا برقرار می کنند.
ورزش کردن
ورزش از طریق چندین مکانیسم به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند. یکی از این مکانیسم های ساده، افزایش سرعت تنفس است. تنفس شدید هنگام راه رفتن یا دویدن به دفع باکتری ها و ویروس ها از مجاری تنفسی کمک می کند.
تحرک شدید، دمای بدن را نیز افزایش می دهد. این افزایش مانند یک تب عمل می کند و برخی از میکروب ها را قبل از اینکه تکثیر شده و شما را بیمار کنند، از بین می برد.
طبیعت
اگر توجه کرده باشید، بیرون رفتن از خانه باعث می شود احساس بهتری به شما دست بدهد. حضور در دل طبیعت این احساس خوب را چند برابر می کند. گذراندن وقت در طبیعت می تواند با تقویت پاسخ ایمنی، سلامت شما را بهبود بخشد.
با حضور در طبیعت، ضمن اینکه ایمن بدن خود را تقویت می کنید، کمتر در محیط های شلوغ که احتمال ابتلا به کرونا در آن ها بیشتر است، حضور پیدا خواهید کرد. به جای اینکه در محیط های پرخطر مانند باشگاه، ساعت ها روی تردمیل بدوید، در جنگل ها و پارک های طبیعی بدوید و سیستم ایمنی بدن خودتان را تقویت کنید.
به اندازه کافی بخوابید
شما برای حفظ سیستم ایمنی بدن خود به استراحت کافی نیاز دارید. بدن شما هنگام خواب پروتئین هایی به نام سایتوکاین تولید می کند. سایتوکاین ها در بدن شما عملکردهای بسیاری را انجام می دهند که یکی از آنها سیستم پیام رسان است.
هنگامی که یک گلبول سفید خون یک مهاجم خارجی را تشخیص دهد، برای تجمع سایر گلبول های سفید سایتوکاین آزاد می شود.
در طول خواب، فعالیت ماهیچه ها و تنفس شما کند می شود و انرژی حیاتی بدن شما برای تولید بیشتر این پروتئین ها آزاد می شود.